Здоровье или табак

Всемирная организация здравоохранения в Рамочной конвенции постановила (статья 4.1) «Каждый человек должен быть проинформирован о последствиях для здоровья, наркотическом характере и смертельной опасности в результате употребления табака».

 logo_antitabak-300x184

В России, с среднем за последние 10 лет каждый год рождается 1,3 млн. человек, а умирает 2,2 млн., из них 400 тыс. от причин, связанных с курением! При исследовании 205 лиц умерших от инфаркта в возрасте 44 года, было установлено, что только двое из них не курили. Среди больных раком легкого 95 % курящих. Неопровержимо доказано, что курящий человек болеет в три-четыре раза чаще сверстников.

Конечно, ссылаясь на молодость, модно сказать. Что «до инфаркта в 44 года- далеко». Но жизнь, в самом ближайшем будущем, разубедит тебя самым широким выбором: язва желудка, стенокардия, инфаркт, рак легкого и много чего еще!

Так стоит ли играть в рулетку со смертью?

Даже если стаж курильщика у тебя еше мал, ты уже, наверное, понял, (или поняла) что бросить курить достаточно сложно. Необходимо четко сформулировать для себя причину отказа от курения- «Курение- медленное самоубийство. Мне это не подходит! Завтра я начинаю борьбу за свое здоровье!»

И вот с такой непоколебимой уверенностью можно начать выполнение следующих правил для желающих бросить курить:

1. Решите для себя «Я бросаю курить и это мой долг самому себе». Перечислите и запишите на листе бумаги свои мотивы отказа от курения. Каждый день просматривайте список, читая вслух или про себя. Список можно дополнять.

2. Выбросите все, что связано с курением (пепельницы, зажигалки и др.)

3. Будьте готовы к приступам тяги к сигарете. Они проходят быстрее, если переключить внимание и отвлечься. Найдите свой способ (хобби, увлечения, спорт, книги, «звонок другу» и др.)

4. Наблюдайте за некурящими. Просите о помощи своих близких и друзей. Вам будет легче бросить курить, если Вы сами поможите кому-нибудь вместе с Вами отказаться от курения.

5. правильно питаться: регулярно, небольшими порциями, выбирайте продукты, богатые дающими чувство сытости клетчаткой (фрукты, овощи, каши) и белками (нежирные молочные продукты, рыба). Пейте больше жидкости, если нет противопоказаний- минеральную воду, зеленый чай, натуральные соки.

6. Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком- и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами- выбирайте то, что Вам интересно.

7. Если исходно выкуривалось 10 и более сигарет в день и самая первая сигарета выкуривалась сразу по пробуждению можно посоветоваться с врачом о применении никотинозаместительной терапии. Если сразу не удастся совсем отказаться от сигарет, не делайте глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Уменьшение количество ежедневно выкуриваемых сигарет или переход на «легкие» сигареты не снижает риск для здоровья.

8. Стремитесь именно к полному отказу от курения!

Верьте в свои силы и у Вас все получится!

Врач-фтизиатр В.П. Цой

Предыдущая статья:
Всемирный День здоровья
Следующая статья:
Пассивное курение