31 мая - Всемирный день без табака
Всемирная организация здравоохранения в Рамочной конвенции постановила (статья 4.1.): «Каждый человек должен быть проинформирован о последствиях для здоровья, наркотическом характере и смертной опасности в результате употребления табака».
В России, в среднем за последние 10 лет каждый год рождается 1,3 млн. человек, а умирает 2,2 млн., из них 400 тыс. от причин, связанных с курением! При исследовании 205 лиц умерших от инфаркта в возрасте 44 года, было установлено, что только двое из них не курили. Среди больных раком легкого 95% курящих. Неопровержимо доказано, что курящий человек болеет в три – четыре раза чаще сверстников.
Конечно, ссылаясь на молодость, можно сказать, что «до инфаркта в 44 года – далеко». Но жизнь, в самом ближайшем будущем, разубедит тебя самым широким выбором: язва желудка, стенокардия, инфаркт, рак легкого и много чего еще!
Так стоит ли играть в рулетку со смертью?
Даже если стаж курильщика у тебя еще мал, ты уже, наверное, понял, (или поняла) что бросить курить достаточно сложно.
Необходимо четко сформулировать для себя причину отказа от курения –
«Курение – медленное самоубийство. Мне это не подходит! Завтра я начинаю борьбу за свое здоровье!»
И вот с такой непоколебимой уверенностью можно начать выполнение следующих правил для желающих бросить курить:
- Решите для себя «Я бросаю курить и это мой подарок самому себе». Перечислите и запишите на листе бумаги свои мотивы отказа от курения. Каждый день просматривайте список, читая вслух или про себя. Список можно дополнять.
- Выбросите все, что связано с курением (пепельницы, зажигалки и др.)
- Будьте готовы к приступам тяги к сигарете. Они проходят быстрее, если переключить внимание и отвлечься. Найдите свой способ (хобби, увлечения, спорт, книги, «звонок другу» и др.)
- Наблюдайте за некурящими. Просите о помощи своих близких и друзей. Вам будет легче бросить курить, если Вы сами поможете кому-нибудь вместе с Вами отказаться от сигарет.
- Правило питайтесь: регулярно, необходимыми порциями, выбирайте продукты, богатыми дающими чувство сытости клетчаткой (фрукты, овощи каши) и белком (нежирные молочные продукты, рыба). Пейте больше жидкости, если нет противопоказаний – минеральную воду, зеленый чай, натуральные соки.
- Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком – и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами – выбирайте то, что Вам интересно.
- Если исходно выкуривалось 10 и более сигарет в день и самая первая сигарета выкуривалась сразу по пробуждению можно посоветоваться с врачом о применении никотинозаместительной терапии. Если сразу не удастся совсем отказаться от сигарет, не делайте глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Уменьшение количества ежедневно выкуриваемых сигарет или переход на «легкие» сигареты не снижает риск для здоровья.
Стремитесь именно к полному отказу от курения.
Верьте в свои силы и у Вас все получится!
Фтизиатр Цой В.П.
