Скажем «НЕТ» нарушению осанки!

12

Дорогой друг! Обращаешь ли ты внимание на свою осанку? Если ты постоянно сидишь в положениях одно плечо выше другого, ссутулившись, подогнув под себя ногу, боком к столу или компьютеру, с сильным наклоном вперед, то одни мышцы испытывают чрезмерные нагрузки, другие, наоборот, разгружены. По этой причине формируются различные нарушения осанки и искривление позвоночника – сколиоз.

Сколиоз лечить трудно, так как позвоночник не только искривляется, но и происходит скручивание его позвонков по вертикальной оси, они снижаются по высоте, в тяжелых случаях происходит сдавление сердца  и легких, снижается жизненная емкость легких и появляется выраженная деформация позвоночника!

Нарушение осанки также небезобидно. Оно вошло в  плохую привычку. Из-за нее симпатичные девушки и ребята издали выделяются  согнутыми спинами, разной высотой плеч, скованной и тяжелой походкой. Стоит задуматься! Если не изменить эту привычку сегодня, то завтра будет поздно:по наблюдениям ученых  без лечения нарушения осанки и сколиозы ускоряют свое развитие в 3-5 раз!

По данным Научного Центра здоровья детей Российской Академии медицинских наук рабочая поза детей и подростков влияет на их умственную работоспособность. Утомление мышц, обеспечивающих устойчивое положение тела  в процессе учебной деятельности, негативно сказывается на функциональном состоянии центральной нервной системы. При статической нагрузке нервные импульсы формируют в коре головного мозга очаги возбуждения, сменяемые торможением. Преобладание тормозных процессов приводит к нарушению процессов восприятия учебной информации и запоминанию. Развитие учебного утомления снижает успешность обучения.

Стоит ли доводить  себя  до потери  здоровья?   ТВОЕ здоровье - в ТВОИХ руках!

Ознакомься и выполняй здоровьесберегающие правила!

Предлагаемые правила помогут предотвратить нарушения осанки (существует два периода бурного роста  нарушений осанки и сколиоза: 5-8  и 11-15 лет), а если у тебя уже есть сколиоз – их выполнение поможет приостановить развитие деформаций позвоночника, особенно, на ранних стадиях..

1. Постоянно сохраняй правильную осанку в школе и дома - только симметричное положение плеч и таза!

2. Спи на жесткой постели и плоской подушке или на ортопедическом матрасе. При этом уставшая от неправильных поз за партой и компьютером спина, наконец, отдохнет.  

3. Проверяй ежедневно напротив зеркала 5 точек правильной  осанки, стоя у стены (без плинтуса), прикасаясь к ней затылком,  отведенными назад плечами, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. 

4. Носи  обувь и стельки  с амортизирующим эффектом. Твой позвоночник и стопы  будут защищены от излишней нагрузки.

5. Ежедневно употребляй свою норму кальция в виде творога и сыра. Есть и другие продукты, но «чемпионы» эти.  В 4-8 лет  растущему  организму требуется 800 мг кальция в сутки, в 9-18 лет -1300 мг.

6. Сохраняй только правильные позы за письменным столом, компьютером, партой.

7. Систематически занимайся!

  • занимайся лечебной физкультурой в поликлинике и дома! Слабые мышцы даже великим спортсменам не служат, потому они  и тренируются 3-5 раз в неделю. Укрепляй свой мышечный корсет и тебе не потребуется другой корсет, лечебный! Помни, что при отмене   занятий лечебной физкультурой нарушения осанки и сколиоз резко ускоряют свое развитие!
  • выполняй 5-ти минутнуюфизкультурную разминку каждые 45 минут в школе (на перемене) и дома, когда ты сидишь за столом или за компьютером.  Она снимает усталость и дает бодрость всему организму; 
  • введи в практику ежедневноесамовытяжение позвоночника, оно выпрямляет позвоночник, уменьшает имеющиеся в нем искривления, снимает  мышечное напряжение и усталость

Мебель должна соответствовать твоему росту. Рабочий стул должен быть с высокой удобной спинкой и подлокотниками, что снизит нагрузку на позвоночник. 

Выработай полезную привычку: сидеть прямо с опорой  на спинку стула, оба предплечья на столе, стопы  касаются пола, без перекоса линии плеч и таза. Если  ты сидишь за компьютером, следи,  чтобы оба предплечья были на уровне стола или подлокотников кресла и спина оставалась прямой. Хорошая осанка отлично тренирует силу воли и свидетельствует о том, что ты уделяешь ей достаточно времени.

8.  Соблюдай ортопедический режим:

  • исключи или сократи вертикальные нагрузки на позвоночник, такие как бег, прыжки, подскоки;  
  • носи корсет, если уже  имеется сколиоз;
  • регулярно занимайся лечебной физкультурой, если назначил хирург.

9.  Замени школьную сумку симпатичным  ранцем, рюкзаком, что поможет  улучшить осанку за счет симметричного отведения плеч назад и равномерного распределения  нагрузки. Саму нагрузку постарайся снизить, чтобы она не была тяжелой ношей.

10. Знай, что полезно:

  • выполнять домашние задания лежа на животе с поднятым корпусом, опираясь на согнутые предплечья. Учебник  находится на штативе перед тобой.  В положении лежа  на позвоночник действует только 1/10 твоего веса, он хорошо разгружается и выпрямляется после школьного сидения за партой. Не забудь перед этим хорошо потянуться и выполнить самовытяжение позвоночника;
  • проводить регулярные курсы массажа в сочетании с лечебной физкультурой;
  • плавать:  плавание разгружает  и выпрямляет позвоночник, укрепляет  все мышцы, улучшает осанку и общее самочувствие.

11.  Регулярно посещай хирурга-ортопеда: при нарушении осанки - 1 раз в год, при сколиозе  - 2 раза в год.

Ежедневное выполнение  этих здоровьесберегающих правил - профилактика нарушений осанки  и сколиоза, разумный и доступный путь сохранения твоего здоровья! 

3 4 5

Теперь ты знаешь что делать!  Знание - сила, но мало знать - пора выполнять!  

Желаем тебе силы воли, а значит успехов и здоровья!

Предыдущая статья:
Домашние задания? Легко!