Будь готов к приходу холодов
Каждую зиму мы ждем, что снова подхватим очередную простуду или грипп. А давайте попробуем в этот раз обойтись без болезней! Главное -подготовить иммунитет к сезону заранее. От того, насколько сильна наша защитная система, зависит, как мы проведем следующий сезон. Сильный иммунитет способен защитить от простуды и недомоганий, но укреплять его надо заранее. Частые стрессы, хронические болезни. курение, пристрастие к спиртному, необоснованный прием лекарств ослабляют защитные силы организма. Так что стоит помочь ему!
Соблюдение режима.Для укрепления иммунитета нужно соблюдать режим дня. Не обязательно выверять его с точностью до минуты, но основные события (подъем, питание, сон) должны происходить примерно в одно и то же время. Обязательно нужно отводить достаточное количество времени на сон. Для взрослого человека необходимо не менее 8 часов сна каждый день. Если у вас «хроническое недосыпание», защитные силы организма слабеют.
Занятия спортом. Любые занятия физкультурой и спортом укрепляют иммунитет. Для занятых, ежедневно работающих людей можно посоветовать утреннюю гимнастику в течение 15-20 минут. Желательно упражнения делать на свежем воздухе (на улице, балконе, перед открытой форточкой). Вечером и в выходные - - прогулки или пробежки в ближайшем парке или сквере. Плавание - - замечательное средство укрепления защитных сил. Движения в воде закаливают, сохраняют мышечный тонус и помогают расслабиться нервной системе и скинуть груз каждодневных стрессов.
Закаливание.Это не так сложно, как многие думают. Температуру нужно понижать постепенно, а процедуры проводить ежедневно. Начать можно с ног, затем переходите к рукам и груди, а потом и полностью обливайтесь холодной водой. Прекрасное средство -- контрастный душ. Начинать всегда нужно с теплой воды, чередуя с прохладной, а затем заканчивать холодной. При переменном действии воды контрастной температуры расширяются и суживаются мелкие сосуды в коже. Тренируя их каждый день, можно добиться того, что организм будет готов к любым испытаниям.
Здоровое питание. Работа иммунной системы невозможна без достаточного количества питательных веществ. Не стоит начинать строгую диету в осенне-зимний период. Организму и так нелегко приспосабливаться к суровым погодным условиям, а также к ежедневным контактам с вирусами и бактериями. В питании должно быть достаточное количество белков, жиров,
углеводов и витаминов. Отдельно стоит сказать о помощниках иммунной системы. Это те продукты, которые богаты витамином С. Облепиха, шиповник, черная смородина, паприка, лимоны, грейпфруты, петрушка, сельдерей. Количество витамина уменьшается при хранении и разрушается при воздействии высокой температуры, поэтому старайтесь есть по возможности больше свежих овощей. Кислая капуста - уникальный продукт. Чем дольше она хранится, тем больше в ней накапливается витамина С.
Лекарства - помощники.Защититься от простуд, которые в большинстве своем вызываются вирусами, помогают препараты, содержащие интерферон-вещество вырабатывающеесяв организме человека для защиты от инфекций. Эти препараты можно принимать и для профилактики, и при лечении вирусных инфекций. Есть таблетки, суппозитории для детей и взрослых, капли, мазь для носа. Существует немало гомеопатических препаратов от простуд и гриппа и других иммуномодуляторов. Выбрать препарат нужно обязательно с помощью врача. Из растительных средств помогают укрепить иммунитет лекарства на основе эхиноцеи и родиолы-+ розовой.
Работа над собой.Наша задача - не позволить стрессам, которых в жизни современного человека более чем достаточно, взять вверх. Для этого нужно четко следовать режиму дня, обязательно находить время для отдыха и уметь расслабляться. В борьбе со стрессом можно использовать эфирные масла. Утром, чтобы быть в тонусе, используйте масла лимонника, розмарина, иланг-иланга. Перед сном помогут снять усталость и крепко заснуть масло мяты, мелисы, лаванды. Имейте в виду, что у тех , кто курит, иммунитет страдает очень сильно. Табачный дым вредит всему организму в целом, а также местные системы защиты дыхательных путей (и горла, и трахеи, и бронхов). Респираторные вирусы (вызывающие простудные заболевания) легко проникают через дыхательные пути курильщика, не встречая никаких преград.
К сожалению, 100% защиты от простуды не существует. Но можете быть уверены - встретив осенне-зимний сезон с крепким иммунитетом, вы проведете его в свое удовольствие!
